와이드 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨보다 넓게 두 손을 바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 가슴이 바닥에 가까워지도록 내려갑니다. 몸통은 플랭크 자세로 단단하게 유지합니다. 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 상태로 강하게 밀어 올립니다.
수행 방법
- 손을 어깨너비보다 넓게 벌려 짚으세요
- 몸을 단단한 플랭크 자세로 고정하세요
- 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리면서 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요
- 바닥 가까이 내려간 지점에서 잠시 멈추세요
- 팔꿈치를 완전히 펴서 잠그지 말고 손바닥으로 밀어 올리세요
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 올라가게 두는 것
- 손을 너무 앞쪽에 짚는 것
- 가동 범위를 줄이는 것
- 맨 위에서 팔꿈치를 완전히 펴서 잠그는 것
변형 동작
- 와이드 니 푸시업
- 와이드 인클라인 푸시업
- 와이드 디클라인 푸시업
- 와이드 핸드 릴리스 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
와이드 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
와이드 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
와이드 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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