Geniş şınav
Geniş şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş açarak yere yerleştirin. Göğsünüzü yere doğru indirirken dirseklerinizi dışa doğru açarak göğüs kaslarını daha fazla çalıştırın. Hareket boyunca vücudunuzu sabit bir plank pozisyonunda tutun. Dirsekleri tam kilitlemeden güçlü bir şekilde yukarı itin.
Adımlar
- Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde yerleştirin
- Vücudunuzu sabit bir plank pozisyonunda sıkı tutun
- Dirseklerinizi dışa doğru açarak göğsünüzü yere doğru indirin
- Alt noktaya yakın kısa bir süre duraklayın
- Dirseklerinizi kilitlemeden avuç içlerinizden güç alarak kendinizi yukarı itin
Yaygın hatalar
- Kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermek
- Elleri çok öne yerleştirmek
- Hareket açıklığını kısaltmak
- Üst noktada dirsekleri kilitlemek
Varyasyonlar
- Geniş tutuş diz üstü şınav
- Geniş tutuş eğimli şınav
- Geniş tutuş aşağı eğimli şınav
- Geniş tutuş el bırakmalı şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Geniş şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Geniş şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Geniş şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin