Bred armhävning
Kör du Bred armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Händerna bredare än axlarna, sänk bröstet med utåtriktade armbågar för mer bröstbelastning. Håll kroppen stel och pressa kraftfullt upp.
Steg
- Placera händerna bredare än axelbrett
- Spänn kroppen i en stabil plankposition
- Sänk bröstet mot golvet med armbågarna utåt
- Pausa kort nära bottenläget
- Pressa genom handflatorna utan att låsa armbågarna
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka eller höjas
- Att placera händerna för långt fram
- Att förkorta rörelseomfånget
- Att låsa armbågarna i toppläget
Varianter
- Bred armhävning på knä
- Bred lutande armhävning
- Bred negativt lutande armhävning
- Bred armhävning med handsläpp
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Bred armhävning?
Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.
Vilken utrustning behöver jag för Bred armhävning?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Bred armhävning?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis