Bröst

Hantelpress liggande

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantelpress liggande? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Hantelpress på bänk: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Övre bröst90%

Mellersta bröstet90%

Nedre bröst90%

Triceps50%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Ligg på bänken med hantlar ovanför bröstet, sänk kontrollerat och pressa upp i en lätt båge.

Steg

Ligg plant med fötterna stadigt i golvet och håll hantlarna ovanför bröstet med handflatorna vända framåt
Dra skulderbladen bakåt och nedåt samtidigt som du behåller en naturlig svank
Sänk hantlarna kontrollerat tills armbågarna är något nedanför bänkens nivå
Pressa hantlarna uppåt i en lätt båge
För ihop hantlarna ovanför bröstet utan att slå ihop dem

Vanliga misstag

Att föra ut armbågarna rakt åt sidorna från axlarna
Att sänka armbågarna alltför långt nedanför bänkens nivå
Att låta axlarna rulla framåt i bottenläget
Att studsa hantlarna eller pressa dem ojämnt

Varianter

Hantelpress på lutande bänk
Hantelpress på negativt lutande bänk
Hantelpress med neutralt grepp
Alternerande hantelpress

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelpress liggande?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Hantelpress liggande?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantelpress liggande?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.