Supino com halteres
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Técnica
Deitado no banco, halteres acima do peito. Desça de forma controlada até levemente abaixo do banco. Pés no chão, arco lombar natural. Empurre em arco suave.
Passos
- Deite-se com os pés apoiados no chão e segure os halteres acima do peito, com as palmas voltadas para a frente
- Posicione as escápulas para trás e para baixo, mantendo um arco natural nas costas
- Abaixe os halteres de forma controlada até que os cotovelos fiquem ligeiramente abaixo do nível do banco
- Empurre os halteres para cima em um leve arco
- Junte os halteres acima do peito sem deixá-los bater um no outro
Erros comuns
- Abrir os cotovelos diretamente para os lados, alinhados com os ombros
- Abaixar os cotovelos excessivamente abaixo do nível do banco
- Deixar os ombros se projetarem para a frente na parte inferior do movimento
- Quicar os halteres ou empurrá-los de forma desigual
Variações
- Supino inclinado com halteres
- Supino declinado com halteres
- Supino com halteres e pegada neutra
- Supino alternado com halteres
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino com halteres trabalha?
Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.
Que equipamento preciso para Supino com halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Supino com halteres?
Localização: Casa, Ginásio.
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