Développé haltères

Technique

Allongé sur un banc, haltères au-dessus de la poitrine. Descendre jusqu'à légèrement sous le banc. Pieds au sol, dos en arche naturelle. Pousser en arc léger en rapprochant les haltères.

Étapes

1. Allongez-vous à plat, les pieds bien ancrés au sol, et tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées vers l’avant
2. Ramenez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas tout en maintenant une cambrure naturelle du dos
3. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu’à ce que vos coudes soient légèrement sous le niveau du banc
4. Poussez les haltères vers le haut en décrivant un léger arc
5. Rapprochez les haltères au-dessus de votre poitrine sans les entrechoquer

Erreurs courantes

• Écarter les coudes dans l’alignement des épaules
• Descendre les coudes excessivement bas sous le niveau du banc
• Laisser les épaules rouler vers l’avant en position basse
• Faire rebondir les haltères ou les pousser de manière inégale

Variantes

• Développé couché incliné avec haltères
• Développé couché décliné avec haltères
• Développé couché avec haltères en prise neutre
• Développé couché alterné avec haltères

Questions fréquentes