Жим гантелей лёжа
Делаете Жим гантелей лёжа? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Лягте на скамью, держа гантели над грудью ладонями вперёд. Опускайте гантели под контролем до уровня чуть ниже скамьи. Стопы держите на полу, спину — в естественном прогибе. Жмите вверх по дуге, сводя гантели вместе.
Как выполнять
- Лягте ровно, поставьте стопы на пол и держите гантели над грудью ладонями вперёд
- Отведите лопатки назад и вниз, сохраняя естественный прогиб в спине
- Подконтрольно опускайте гантели, пока локти не окажутся немного ниже уровня скамьи
- Выжмите гантели вверх по небольшой дуге
- Сведите гантели над грудью, не ударяя их друг о друга
Частые ошибки
- Разведение локтей строго в стороны от плеч
- Чрезмерное опускание локтей ниже уровня скамьи
- Выведение плеч вперёд в нижней точке
- Отбивание гантелей или их неравномерное выжимание
Варианты
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
- Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном
- Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
- Попеременный жим гантелей лёжа
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Жим гантелей лёжа?
Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.
Какое оборудование нужно для Жим гантелей лёжа?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Жим гантелей лёжа?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно