Жим штанги на наклонной скамье (вниз)

Техника

Установите скамью под отрицательным углом 15–30 градусов и зафиксируйте ноги под валиками. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и снимите её со стоек, удерживая над нижней частью груди. Подконтрольно опустите штангу к нижней части груди, держа локти слегка прижатыми к корпусу, а не разведёнными в стороны. Выжмите штангу вверх по прямой линии, сосредоточившись на сокращении нижней части грудных мышц в верхней точке.

Как выполнять

1. Установите скамью под отрицательным углом 15–30 градусов и зафиксируйте ноги под валиками
2. Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и снимите его со стоек, расположив над нижней частью груди
3. Подконтрольно опустите гриф к нижней части груди, слегка прижав локти к корпусу
4. Выжмите гриф вертикально вверх, сохраняя плотный контакт со скамьёй
5. Напрягите грудные мышцы в верхней точке, не разгибая локти чрезмерно

Частые ошибки

• Опускание грифа к верхней части груди вместо нижней
• Чрезмерное разведение локтей в стороны при опускании
• Отбивание грифа от груди
• Использование слишком большого отрицательного угла наклона

Варианты

• Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
• Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз
• Жим штанги широким хватом на наклонной скамье головой вниз
• Жим в тренажёре Смита на наклонной скамье головой вниз

Часто задаваемые вопросы