Press declinado con barra

Técnica

Ajusta el banco a una inclinación descendente de 15 a 30 grados y asegura las piernas debajo de las almohadillas. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y sácala del soporte sobre la parte inferior del pecho. Baja la barra de forma controlada hasta la parte inferior del pecho, manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo en lugar de abiertos. Empuja de nuevo hacia arriba en línea recta, concentrándote en contraer la parte inferior del pecho al llegar arriba.

Pasos

1. Ajusta el banco a una inclinación descendente de 15-30 grados y asegura las piernas debajo de las almohadillas
2. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y sácala del soporte sobre la parte inferior del pecho
3. Baja la barra de forma controlada hasta la parte inferior del pecho, con los codos ligeramente pegados al cuerpo
4. Empuja la barra verticalmente hacia arriba mientras mantienes un contacto firme con el banco
5. Contrae el pecho en la parte superior sin bloquear excesivamente los codos

Errores comunes

• Bajar la barra hacia la parte superior del pecho en lugar de hacia la parte inferior
• Abrir excesivamente los codos durante el descenso
• Hacer rebotar la barra contra el pecho
• Usar un ángulo de declinación demasiado pronunciado

Variantes

• Press declinado con mancuernas
• Press declinado con barra y agarre cerrado
• Press declinado con barra y agarre amplio
• Press declinado en máquina Smith

Preguntas frecuentes