Negativ skrå benkpress (stang)

Teknikk

Still benken inn med 15–30 graders negativ vinkel, og fest beina under putene. Grip vektstangen litt bredere enn skulderbredde, og løft den av stativet slik at den er over nedre del av brystet. Senk stangen kontrollert ned mot nedre del av brystet, og hold albuene litt inntrukket i stedet for å la dem peke ut til sidene. Press stangen rett opp igjen, og fokuser på å stramme nedre del av brystet på toppen.

Trinn

1. Still benken til en nedadgående vinkel på 15–30 grader, og fest beina under putene
2. Grip stangen litt bredere enn skulderbredde, og løft den av stativet over nedre del av brystet
3. Senk stangen kontrollert mot nedre del av brystet med albuene lett trukket inn
4. Press stangen rett opp mens du holder god kontakt med benken
5. Stram brystmusklene på toppen uten å overstrekke albuene

Vanlige feil

• Å senke stangen mot øvre del av brystet i stedet for nedre del
• Å føre albuene for langt ut under senkefasen
• Å sprette stangen opp fra brystet
• Å bruke en for bratt nedadgående vinkel

Varianter

• Skråbenkpress nedover med manualer
• Smal skråbenkpress nedover med vektstang
• Bred skråbenkpress nedover med vektstang
• Skråbenkpress nedover i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål