Supino declinado com barra

Deite-se de costas em um banco declinado, com os pés presos, os olhos sob a barra e as mãos segurando-a um pouco além da largura dos ombros. Retire a barra do suporte com os braços estendidos e posicione-a sobre a parte inferior do peito; em seguida, abaixe-a de forma controlada até que toque levemente a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. Empurre a barra para cima e ligeiramente para trás até a posição inicial, sem fazê-la quicar no corpo. Mantenha as escápulas retraídas e abaixadas contra o banco durante todo o movimento para conservar uma posição estável ao empurrar.