Distensioni su panca declinata (bilanciere)

Tecnica

Imposta la panca con un'inclinazione negativa di 15-30 gradi e blocca le gambe sotto i cuscinetti. Afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e staccalo dai supporti portandolo sopra la parte inferiore del petto. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti leggermente vicini al corpo anziché allargati. Spingilo nuovamente verso l'alto in linea retta, concentrandoti sulla contrazione della parte inferiore del petto nella posizione finale.

Passaggi

1. Imposta la panca con un'inclinazione negativa di 15-30 gradi e blocca le gambe sotto i cuscinetti
2. Afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e staccalo dai supporti portandolo sopra la parte inferiore del petto
3. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte inferiore del petto, tenendo i gomiti leggermente vicini al corpo
4. Spingi il bilanciere verticalmente verso l'alto mantenendo un contatto saldo con la panca
5. Contrai il petto nella parte alta del movimento senza estendere eccessivamente i gomiti

Errori comuni

• Abbassare il bilanciere verso la parte superiore del petto anziché verso quella inferiore
• Allargare eccessivamente i gomiti durante la discesa
• Far rimbalzare il bilanciere sul petto
• Usare un'inclinazione negativa troppo accentuata

Varianti

• Distensioni con manubri su panca declinata
• Distensioni con bilanciere a presa stretta su panca declinata
• Distensioni con bilanciere a presa larga su panca declinata
• Distensioni alla Smith machine su panca declinata

Domande frequenti