Distensioni su panca declinata (bilanciere)

Sdraiati supino su una panca declinata con i piedi ben fissati, gli occhi sotto il bilanciere e le mani che lo impugnano a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle. Sgancia il bilanciere con le braccia tese e posizionalo sopra la parte inferiore del petto, quindi abbassalo in modo controllato finché non sfiora la parte inferiore del petto o quella superiore dell'addome. Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro fino alla posizione iniziale, senza farlo rimbalzare sul corpo. Mantieni le scapole retratte e abbassate contro la panca per tutta l'esecuzione, così da conservare una posizione di spinta stabile.