Negativ skrå bænkpres

Teknik

Indstil bænken til en nedadgående hældning på 15-30 grader, og fastgør benene under puderne. Grib vægtstangen lidt bredere end skulderbredde, og løft den ud af stativet over den nederste del af brystet. Sænk stangen kontrolleret ned mod den nederste del af brystet, og hold albuerne let ind til kroppen i stedet for at lade dem pege udad. Pres stangen op igen i en lige linje med fokus på at spænde i den nederste del af brystet i toppositionen.

Trin

1. Indstil bænken til en hældning nedad på 15-30 grader, og fastgør dine ben under puderne
2. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde, og løft den ud af stativet over den nederste del af brystet
3. Sænk stangen kontrolleret ned til den nederste del af brystet med albuerne let trukket ind
4. Pres stangen lige op, mens du bevarer fast kontakt med bænken
5. Spænd brystet i toppositionen uden at overstrække albuerne

Almindelige fejl

• At sænke stangen mod den øverste del af brystet i stedet for den nederste del
• At føre albuerne for langt ud til siderne under den nedadgående bevægelse
• At lade stangen bounce mod brystet
• At bruge en for stejl nedadgående hældning

Varianter

• Skrå bænkpres nedad med håndvægte
• Skrå bænkpres nedad med vægtstang og smalt greb
• Skrå bænkpres nedad med vægtstang og bredt greb
• Skrå bænkpres nedad i Smith-maskine

Ofte stillede spørgsmål