Împins declin cu bara

Tehnică

Reglează banca la o înclinare negativă de 15–30 de grade și fixează-ți picioarele sub pernele de sprijin. Prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și scoate-o de pe suport, poziționând-o deasupra părții inferioare a pieptului. Coboară bara în mod controlat spre partea inferioară a pieptului, ținând coatele ușor apropiate de corp, în loc să le deschizi în lateral. Împinge bara înapoi în sus, în linie dreaptă, concentrându-te pe contracția părții inferioare a pieptului în punctul de sus.

Pași

1. Reglează banca la o înclinare negativă de 15–30 de grade și fixează-ți picioarele sub suporturi
2. Prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și scoate-o din suport, poziționând-o deasupra părții inferioare a pieptului
3. Coboară bara controlat spre partea inferioară a pieptului, ținând coatele ușor apropiate de corp
4. Împinge bara drept în sus, menținând contactul ferm cu banca
5. Contractă pieptul în partea de sus fără a bloca excesiv coatele

Greșeli frecvente

• Coborârea barei spre partea superioară a pieptului în loc de partea inferioară
• Depărtarea excesivă a coatelor în timpul coborârii
• Lovirea barei de piept pentru a-i da avânt
• Folosirea unui unghi de înclinare negativă prea mare

Variante

• Împins cu gantere la banca înclinată negativ
• Împins cu bara la banca înclinată negativ, cu priză îngustă
• Împins cu bara la banca înclinată negativ, cu priză largă
• Împins la aparatul Smith pe banca înclinată negativ

Întrebări frecvente