Împins declin cu bara

Întinde-te cu fața în sus pe o bancă înclinată în jos, cu picioarele fixate, ochii sub bară și mâinile prinzând bara puțin mai larg decât lățimea umerilor. Scoate bara din suport cu brațele drepte și poziționeaz-o deasupra părții inferioare a pieptului, apoi coboar-o controlat până când atinge ușor partea inferioară a pieptului sau partea superioară a abdomenului. Împinge bara în sus și ușor înapoi până la poziția inițială, fără să o ricoșezi de corp. Menține omoplații trași înapoi și în jos, lipiți de bancă, pe toată durata ridicării, pentru a păstra o poziție stabilă de împingere.