Fluturări la cablu
Faci Fluturări la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Reglați cablurile la înălțimea pieptului. Stați în centru și țineți mânerele cu palmele față în față. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului, ca într-o îmbrățișare, păstrând o ușoară îndoire a coatelor. Deschideți din nou încet pentru a simți o întindere completă a pieptului.
Pași
- Reglează ambii scripeți la înălțimea pieptului și apucă mânerele cu palmele orientate spre interior
- Adoptă o poziție stabilă, cu un picior înainte, și încordează-ți trunchiul
- Ține brațele deschise, cu coatele ușor îndoite și fixe
- Adu mânerele împreună în fața pieptului, printr-o mișcare de îmbrățișare
- Deschide încet brațele până când simți o întindere controlată a pieptului
Greșeli frecvente
- Transformarea fluturărilor într-o împingere prin îndoirea excesivă a coatelor
- Lăsarea umerilor să se rotească înainte când mânerele se întâlnesc
- Folosirea impulsului sau lăsarea greutății să tragă brațele înapoi
- Deschiderea brațelor dincolo de o întindere confortabilă a pieptului
Variante
- Fluturări la cabluri de jos în sus
- Fluturări la cabluri de sus în jos
- Fluturări pentru piept la cablu cu un singur braț
- Fluturări pentru piept la cabluri din poziție cu un picior înainte
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări la cablu?
Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări la cablu?
Echipament: Cablu.
Unde pot face Fluturări la cablu?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit