Розведення для грудей на блоці
Виконуєте Розведення для грудей на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Блоки на рівні грудей. Зводьте руки перед грудьми як обійми, лікті злегка зігнуті. Повільно відкрийте для розтягування.
Кроки виконання
- Встановіть обидва блоки на рівні грудей і візьміться за руків’я долонями всередину
- Займіть стійке положення у випаді та напружте м’язи кора
- Тримайте руки розведеними, злегка й незмінно зігнувши їх у ліктях
- Зведіть руків’я перед грудьми обіймальним рухом
- Повільно розводьте руки, доки не відчуєте контрольоване розтягнення грудних м’язів
Часті помилки
- Перетворення розведення рук на жим через надмірне згинання ліктів
- Виведення плечей уперед під час зведення руків’їв
- Використання інерції або дозволяння вазі відтягувати руки назад
- Розведення рук далі, ніж дозволяє комфортне розтягнення грудних м’язів
Варіанти
- Зведення рук у кросовері знизу вгору
- Зведення рук у кросовері зверху вниз
- Зведення однією рукою в кросовері на груди
- Зведення рук у кросовері на груди в різносторонній стійці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розведення для грудей на блоці?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Розведення для грудей на блоці?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Розведення для грудей на блоці?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно