绳索胸部飞鸟
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记录到训练肌肉
技术要领
将滑轮调至胸部高度。站在龙门架中央，双手握把，掌心相对。像拥抱一样将双手在胸前并拢，保持肘部微屈。缓慢向外打开，使胸部获得充分拉伸。
动作步骤
- 将两侧滑轮调至胸部高度，掌心相对握住把手
- 采用稳定的前后分腿站姿，并收紧核心
- 双臂张开，肘部保持轻微且固定的弯曲
- 以环抱动作将把手在胸前合拢
- 缓慢张开双臂，直至感到胸部得到可控的拉伸
常见错误
- 肘部过度弯曲，导致飞鸟动作变成推举
- 把手合拢时双肩向前卷
- 借助惯性，或任由重量将双臂向后拉
- 双臂张开幅度过大，超出胸部舒适的拉伸范围
变式
- 低位至高位绳索飞鸟
- 高位至低位绳索飞鸟
- 单臂绳索胸部飞鸟
- 前后交错站姿绳索胸部飞鸟
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索胸部飞鸟主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做绳索胸部飞鸟需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索胸部飞鸟可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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