Apertura con poleas

Técnica

Cables a altura del pecho. Junta las manos frente al pecho como un abrazo, codos ligeramente flexionados. Abre despacio para el estiramiento.

Pasos

1. Ajusta ambas poleas a la altura del pecho y agarra las asas con las palmas hacia dentro
2. Adopta una postura estable con un pie adelantado y contrae el core
3. Mantén los brazos abiertos con una ligera flexión fija en los codos
4. Junta las asas delante del pecho con un movimiento de abrazo
5. Abre lentamente los brazos hasta sentir un estiramiento controlado del pecho

Errores comunes

• Convertir la apertura en un press al flexionar excesivamente los codos
• Dejar que los hombros se desplacen hacia delante al juntar las asas
• Usar el impulso o permitir que el peso tire de los brazos hacia atrás
• Abrir los brazos más allá de un estiramiento cómodo del pecho

Variantes

• Apertura en polea de abajo hacia arriba
• Apertura en polea de arriba hacia abajo
• Apertura de pecho unilateral en polea
• Apertura de pecho en polea con postura escalonada

Preguntas frecuentes