Flyes στήθους με καλώδιο

Τεχνική

Ρυθμίστε τις τροχαλίες στο ύψος του στήθους. Σταθείτε στο κέντρο και κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Φέρτε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος σαν κίνηση αγκαλιάς, κρατώντας ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Ανοίξτε ξανά αργά για να νιώσετε πλήρη διάταση στο στήθος.

Βήματα

1. Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες στο ύψος του στήθους και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
2. Πάρτε μια σταθερή διασκελιστική στάση και ενεργοποιήστε τον κορμό σας
3. Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και σταθερούς
4. Φέρτε τις λαβές μαζί μπροστά από το στήθος σας με μια κίνηση αγκαλιάς
5. Ανοίξτε αργά τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε ένα ελεγχόμενο τέντωμα στο στήθος

Συνήθη λάθη

• Μετατροπή της άσκησης ανοίγματος σε πίεση με υπερβολικό λύγισμα των αγκώνων
• Αφήνετε τους ώμους να γυρίζουν προς τα εμπρός καθώς ενώνονται οι λαβές
• Χρήση ορμής ή αφήνετε το βάρος να τραβά τα χέρια προς τα πίσω
• Άνοιγμα των χεριών πέρα από ένα άνετο τέντωμα του στήθους

Παραλλαγές

• Άνοιγμα με τροχαλίες από χαμηλά προς τα ψηλά
• Άνοιγμα με τροχαλίες από ψηλά προς τα χαμηλά
• Μονόπλευρο άνοιγμα στήθους με τροχαλία
• Άνοιγμα στήθους με τροχαλίες σε διασκελιστική στάση

Συχνές ερωτήσεις