Πιέσεις πάγκου με κλίση προς τα κάτω (μπάρα)

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επικλινή προς τα κάτω πάγκο με τα πόδια σας ασφαλισμένα, τα μάτια σας κάτω από τη μπάρα και τα χέρια σας να κρατούν τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση με τα χέρια τεντωμένα και τοποθετήστε την πάνω από το κάτω μέρος του στήθους σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε την ελεγχόμενα μέχρι να αγγίξει ελαφρά το κάτω μέρος του στήθους ή το άνω μέρος της κοιλιάς. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα πίσω, επαναφέροντάς την στην αρχική θέση, χωρίς να την αναπηδήσετε πάνω στο σώμα σας. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας τραβηγμένες προς τα πίσω και κάτω, σε επαφή με τον πάγκο, καθ’ όλη τη διάρκεια της άρσης, ώστε να διατηρείτε μια σταθερή θέση πίεσης.