Wyciskanie sztangi na skosie (w dół)

Technika

Ustaw ławkę pod kątem 15–30 stopni w dół i zabezpiecz nogi pod wałkami. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaka, ustawiając nad dolną częścią klatki piersiowej. Opuść sztangę w kontrolowany sposób do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko przy tułowiu, zamiast rozchylać je na boki. Wypchnij sztangę z powrotem w górę po linii prostej, skupiając się na mocnym napięciu dolnej części klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod kątem ujemnym 15–30 stopni i zabezpiecz nogi pod wałkami
2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaka nad dolną częścią klatki piersiowej
3. Opuszczaj sztangę w kontrolowany sposób do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko przy tułowiu
4. Wyciskaj sztangę pionowo w górę, utrzymując stabilny kontakt z ławką
5. Napnij mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji bez nadmiernego blokowania łokci

Częste błędy

• Opuszczanie sztangi w kierunku górnej zamiast dolnej części klatki piersiowej
• Nadmierne rozchylanie łokci podczas opuszczania
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej
• Ustawianie ławki pod zbyt dużym kątem ujemnym

Warianty

• Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce ujemnej
• Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce ujemnej
• Wyciskanie na ławce ujemnej na maszynie Smitha

Najczęściej zadawane pytania