Krzyżowanie linek
Robisz Krzyżowanie linek? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na środku wyciągu, rączki na górnych blokach. Lekko pochyl się do przodu i prowadź ramiona łukiem do bioder. Łokcie lekko ugięte. Kontrolowany powrót.
Jak wykonać
- Ustaw oba bloczki wyciągu wysoko i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz
- Zrób krok do przodu, przyjmując stabilną pozycję, i lekko pochyl się od kostek
- Napnij tułów i utrzymuj łokcie lekko ugięte pod stałym kątem
- Szerokim łukiem poprowadź uchwyty w dół i do siebie, na wysokość bioder
- Zatrzymaj na chwilę ruch, gdy uchwyty się zetkną
- Powoli i w kontrolowany sposób cofnij ramiona po tym samym łuku
Częste błędy
- Zginanie i prostowanie łokci, przez co ruch zamienia się w wyciskanie
- Zaokrąglanie barków do przodu w końcowej fazie ruchu
- Nadmierne poruszanie tułowiem w celu zamachowego zbliżenia uchwytów
- Pozwalanie, by ciężar zbyt szybko odciągał ramiona do tyłu
Warianty
- Krzyżowanie linek wyciągu z góry na dół w pozycji wykrocznej
- Krzyżowanie linek wyciągu z góry na dół w pozycji równoległej
- Jednorącz krzyżowanie linki wyciągu z góry na dół
- Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krzyżowanie linek?
Mięśnie: Dolna klatka, Środkowa klatka, Górna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Krzyżowanie linek?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Krzyżowanie linek?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo