Кросовер на кабловима
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
На средини справе, приведи руке у луку ка куковима са благо савијеним лактовима.
Кораци
- Postavite oba kotura visoko i uhvatite ručke dlanovima okrenutim ka unutra
- Iskoračite u stabilan stav i blago se nagnite iz skočnih zglobova
- Zategnite trup i držite laktove blago savijene u fiksnom položaju
- Povucite ručke nadole i jednu ka drugoj širokim lukom do visine kukova
- Nakratko zastanite kada se ručke spoje
- Polako i kontrolisano vratite ruke istim lukom
Честе грешке
- Savijanje i ispravljanje laktova, čime se pokret pretvara u potisak
- Povijanje ramena unapred na kraju pokreta
- Prekomerno pomeranje trupa radi zamahivanja ručki jedne ka drugoj
- Dozvoljavanje tegovima da prebrzo povuku ruke unazad
Варијације
- Ukrštanje sajli odozgo nadole u stavu sa jednom nogom ispred druge
- Ukrštanje sajli odozgo nadole u paralelnom stavu
- Jednoručno ukrštanje sajle odozgo nadole
- Ukrštanje sajli odozdo nagore
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кросовер на кабловима?
Мишићи: Доњи део груди, Средњи део груди, Горњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Кросовер на кабловима?
Oprema: Кабл.
Где могу да радим Кросовер на кабловима?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно