Cruce de poleas

Técnica

Al centro del cable, asas en poleas altas. Inclínate ligeramente y lleva los brazos en arco hacia las caderas. Codos ligeramente flexionados. Retorno controlado.

Pasos

1. Coloca ambas poleas en una posición alta y agarra las empuñaduras con las palmas orientadas hacia dentro
2. Da un paso adelante para adoptar una postura estable e inclínate ligeramente desde los tobillos
3. Mantén el torso firme y una ligera flexión fija en los codos
4. Lleva las empuñaduras hacia abajo y júntalas describiendo un arco amplio hasta la altura de las caderas
5. Haz una breve pausa cuando las empuñaduras se junten
6. Devuelve lentamente los brazos por el mismo arco de forma controlada

Errores comunes

• Flexionar y extender los codos, convirtiendo el movimiento en un press
• Redondear los hombros hacia delante al final del movimiento
• Mover excesivamente el torso para juntar las empuñaduras con impulso
• Dejar que las pesas lleven los brazos hacia atrás demasiado rápido

Variantes

• Cruce de poleas de arriba abajo con postura escalonada
• Cruce de poleas de arriba abajo con postura paralela
• Cruce de polea a un brazo de arriba abajo
• Cruce de poleas de abajo arriba

Preguntas frecuentes