Press inclinado

Técnica

Banco inclinado a 30–45°. Baja la barra hacia la parte superior del pecho, codos a 75°. Empuja contrayendo el pectoral superior.

Pasos

1. Ajusta el banco a una inclinación de 30–45° y coloca los ojos debajo de la barra
2. Apoya firmemente los pies en el suelo y retrae los omóplatos contra el banco
3. Agarra la barra con una separación ligeramente mayor que el ancho de los hombros y sácala del soporte sobre la parte superior del pecho
4. Baja la barra de forma controlada hasta la parte superior del pecho, con los codos a unos 75° respecto al torso
5. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos, manteniendo los hombros retraídos

Errores comunes

• Ajustar el banco con demasiada inclinación y desplazar el énfasis hacia los hombros
• Abrir los codos más allá del ángulo recomendado
• Bajar la barra hacia el cuello o la parte inferior del pecho
• Dejar que los omóplatos se levanten o roten hacia delante durante el empuje

Variantes

• Press inclinado con barra y agarre cerrado
• Press inclinado con barra y agarre amplio
• Press inclinado con barra con pausa
• Press inclinado en máquina Smith

Preguntas frecuentes