Distensioni su panca inclinata

Tecnica

Panca inclinata a 30–45°. Abbassa il bilanciere verso il pettorale superiore, gomiti a 75°. Spingi contraendo il pettorale superiore.

Passaggi

1. Regola la panca con un'inclinazione di 30–45° e posiziona gli occhi sotto il bilanciere
2. Pianta saldamente i piedi a terra e retrai le scapole contro la panca
3. Impugna il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e staccalo dai supporti portandolo sopra la parte alta del petto
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte alta del petto, mantenendo i gomiti a circa 75° rispetto al busto
5. Spingi il bilanciere verso l'alto fino a estendere le braccia, mantenendo le spalle retratte

Errori comuni

• Regolare la panca con un'inclinazione eccessiva, spostando l'enfasi sulle spalle
• Allargare i gomiti oltre l'angolazione consigliata
• Abbassare il bilanciere verso il collo o la parte bassa del petto
• Lasciare che le scapole si sollevino o ruotino in avanti durante la spinta

Varianti

• Distensione inclinata con bilanciere a presa stretta
• Distensione inclinata con bilanciere a presa larga
• Distensione inclinata con bilanciere con pausa
• Distensione inclinata alla Smith machine

Domande frequenti