Distensioni manubri su panca inclinata

Tecnica

Regola la panca con un'inclinazione di 30-45 gradi e siediti appoggiando la schiena, con un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle. Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno finché le braccia non sono distese, senza bloccare con forza i gomiti. Abbassali in modo controllato ai lati della parte superiore del petto, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto. Concentrati sullo spingere con la parte superiore del petto, anziché lasciare che siano le spalle a prendere il sopravvento.

Passaggi

1. Regola la panca con un'inclinazione di 30-45 gradi
2. Siediti appoggiandoti allo schienale con i manubri all'altezza delle spalle e pianta saldamente i piedi a terra
3. Porta le scapole indietro e verso il basso contro la panca
4. Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno senza bloccare completamente i gomiti
5. Abbassa i manubri in modo controllato verso i lati della parte superiore del petto
6. Mantieni i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto durante tutto il movimento

Errori comuni

• Regolare la panca con un'inclinazione eccessiva, spostando l'enfasi sulle spalle
• Allargare i gomiti verso l'esterno
• Lasciare che le spalle ruotino in avanti nella posizione più bassa
• Far rimbalzare i manubri dalla posizione più bassa

Varianti

• Distensioni con manubri su panca inclinata con presa neutra
• Distensioni alternate con manubri su panca inclinata
• Distensioni con manubri su panca a bassa inclinazione
• Distensioni con manubrio a un braccio su panca inclinata

Domande frequenti