İnkline dambıl bench press

Teknik

Sehpayı 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın ve her iki elinizde omuz hizasında birer dambıl olacak şekilde geriye yaslanarak oturun. Kollarınız sertçe kilitlenmeden uzanana kadar dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru itin. Dirseklerinizi gövdenize göre yaklaşık 45 derecelik bir açıda tutarak dambılları kontrollü bir şekilde üst göğsünüzün yanlarına indirin. Omuzlarınızın hareketi devralmasına izin vermek yerine gücü üst göğsünüzden üretmeye odaklanın.

Adımlar

1. Sehpayı 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın
2. Dambıllar omuz hizasındayken geriye yaslanın ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
3. Kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya doğru çekerek sehpaya sabitleyin
4. Dirseklerinizi sertçe kilitlemeden dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru itin
5. Dambılları kontrollü bir şekilde üst göğsünüzün yanlarına doğru indirin
6. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenizden yaklaşık 45 derece uzakta tutun

Yaygın hatalar

• Sehpayı fazla dik ayarlayarak yükü omuzlara kaydırmak
• Dirsekleri yanlara doğru açmak
• Alt pozisyonda omuzların öne doğru yuvarlanmasına izin vermek
• Dambılları alt pozisyondan sektirerek kaldırmak

Varyasyonlar

• Nötr tutuşlu eğimli sehpada dambıl press
• Dönüşümlü eğimli sehpada dambıl press
• Düşük eğimli sehpada dambıl press
• Tek kolla eğimli sehpada dambıl press

Sık sorulan sorular