İnkline dambıl bench press

Eğimli bir bench'i yaklaşık 30–45 dereceye ayarlayın ve her iki elinizde birer dambılla oturun; ardından ağırlıklar göğüs hizasında, ayaklar yere sağlam basılı ve kürek kemikleri bench'e doğru geriye çekilmiş şekilde sırtüstü uzanın. Dirseklerinizi zorlayarak kilitlemeden, kollarınız üst göğsünüzün üzerinde uzanana kadar dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru itin. Ağırlıkları kontrollü bir şekilde, dirsekleriniz göğüs hizasının biraz altına gelene kadar indirin ve ardından hareketi tekrarlayın. Hareket boyunca omuzlarınızın öne yuvarlanmasına izin vermek yerine onları aşağıda ve geride tutun.