インクラインダンベルプレス

インクラインベンチを約30～45度に設定し、両手にダンベルを持って座ります。次に、ダンベルを胸の高さに構えたまま仰向けになり、両足をしっかり床につけ、肩甲骨を寄せてベンチに押し当てます。肘を勢いよく伸ばし切らないようにしながら、腕が胸上部の上で伸びるまで、ダンベルを上方かつやや内側へ押し上げます。肘が胸の高さよりわずかに下がる位置まで、コントロールしながらダンベルを下ろし、繰り返します。動作中は肩が前に巻き込まれないよう、常に肩を下げて後ろに引いた状態を保ちます。