インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチを30〜45度の傾斜に設定し、両手にダンベルを持って肩の高さに構え、背中を預けて座ります。肘を完全に伸ばし切らないようにしながら、腕が伸びるまでダンベルを上方かつやや内側へ押し上げます。肘を胴体に対して約45度に保ち、動きをコントロールしながらダンベルを胸上部の両脇まで下ろします。肩に頼りすぎず、胸上部で押し上げることを意識してください。
手順
- ベンチを30～45度の傾斜に設定する
- ダンベルを肩の高さに構えてベンチに座り、両足を床にしっかりつける
- 肩甲骨を寄せて下げ、ベンチに押しつける
- 肘を強く伸ばし切らずに、ダンベルを上方かつやや内側へ押し上げる
- 動きをコントロールしながら、ダンベルを胸上部の両脇へ向けて下ろす
- 動作中は常に、肘を胴体から約45度に保つ
よくある間違い
- ベンチの傾斜を急にしすぎて、負荷が肩に偏る
- 肘を左右に大きく開く
- 最下部で肩が前に出る
- 最下部で反動を使ってダンベルを押し上げる
バリエーション
- ニュートラルグリップ・インクラインダンベルプレス
- オルタネーティング・インクラインダンベルプレス
- ローインクライン・ダンベルプレス
- シングルアーム・インクラインダンベルプレス
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
インクラインダンベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 上腕三頭筋, 三角筋前部.
インクラインダンベルプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
インクラインダンベルプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す