Lutad hantelpress

Teknik

Ställ in bänken på en lutning på 30–45 grader och luta dig tillbaka med en hantel i varje hand i axelhöjd. Pressa hantlarna uppåt och något inåt tills armarna är utsträckta utan att låsa armbågarna helt. Sänk dem kontrollerat till sidorna av den övre delen av bröstet och håll armbågarna i ungefär 45 graders vinkel från överkroppen. Fokusera på att pressa med den övre delen av bröstet i stället för att låta axlarna ta över.

Steg

1. Ställ in bänken på en lutning på 30–45 grader
2. Luta dig tillbaka med hantlarna i axelhöjd och placera fötterna stadigt i golvet
3. Dra skulderbladen bakåt och nedåt mot bänken
4. Pressa hantlarna uppåt och något inåt utan att låsa armbågarna hårt
5. Sänk hantlarna kontrollerat mot sidorna av övre delen av bröstet
6. Håll armbågarna cirka 45 grader från överkroppen under hela rörelsen

Vanliga misstag

• Att ställa in bänken för brant och flytta belastningen till axlarna
• Att föra ut armbågarna för långt åt sidorna
• Att låta axlarna rulla framåt i bottenläget
• Att studsa upp hantlarna från bottenläget

Varianter

• Lutande hantelpress med neutralt grepp
• Alternerande lutande hantelpress
• Hantelpress på bänk med låg lutning
• Enarmad lutande hantelpress

Vanliga frågor