Emelkedő padon fekve nyomás kézisúllyal

Technika

Állítsd a padot 30–45 fokos dőlésszögbe, majd dőlj hátra úgy, hogy mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartasz vállmagasságban. Nyomd felfelé és kissé befelé a kézisúlyzókat, amíg a karod kinyúlik, de ne zárd ki teljesen a könyököd. Kontrolláltan engedd vissza őket a felső mellkasod két oldalához, miközben a könyöködet nagyjából 45 fokos szögben tartod a törzsedhez képest. Arra összpontosíts, hogy a felső mellizmoddal végezd a nyomást, és ne hagyd, hogy a vállad vegye át a terhelést.

Lépések

1. Állítsd a padot 30–45 fokos dőlésszögbe
2. Dőlj hátra, tartsd a kézisúlyzókat vállmagasságban, és támaszd meg stabilan a lábad
3. Húzd hátra és lefelé a lapockáidat a padnak feszítve
4. Nyomd felfelé és kissé befelé a kézisúlyzókat anélkül, hogy erősen kiakasztanád a könyököd
5. Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a mellkasod felső részének oldalai felé
6. A mozdulat során végig tartsd a könyököd körülbelül 45 fokos szögben a törzsedhez képest

Gyakori hibák

• A pad túl meredekre állítása, ami a terhelést a vállakra helyezi át
• A könyökök oldalra szétnyitása
• A vállak előreesése az alsó pozícióban
• A kézisúlyzók visszapattintása az alsó pozícióból

Változatok

• Ferdepados kézisúlyzós nyomás semleges fogással
• Váltott karos ferdepados kézisúlyzós nyomás
• Kis dőlésszögű ferdepados kézisúlyzós nyomás
• Egykaros ferdepados kézisúlyzós nyomás

Gyakran ismételt kérdések