Emelkedő padon fekve nyomás kézisúllyal

Állíts egy ferdepadot körülbelül 30–45 fokos szögbe, majd ülj le egy-egy kézi súlyzóval a kezedben, és dőlj hátra úgy, hogy a súlyzók mellmagasságban legyenek, a talpaid stabilan a talajon maradjanak, a lapockáidat pedig húzd hátra a padhoz. Nyomd a súlyzókat felfelé és enyhén befelé, amíg a karjaid kinyúlnak a mellkasod felső része fölött, de ne feszítsd ki erőteljesen a könyöködet. Kontrolláltan engedd le a súlyzókat addig, amíg a könyököd kissé a mellkasod szintje alá kerül, majd ismételd meg a mozdulatot. A mozgás során végig tartsd a vállaidat lent és hátul, és ne hagyd, hogy előregördüljenek.