Жим гантелей на похилій (вгору)

Встановіть похилу лаву під кутом приблизно 30–45 градусів і сядьте, тримаючи в кожній руці по гантелі, потім ляжте спиною на лаву, утримуючи обтяження на рівні грудей, міцно поставивши стопи на підлогу та звівши лопатки й притиснувши їх до лави. Вичавіть гантелі вгору й трохи всередину, доки руки не випрямляться над верхньою частиною грудей, не фіксуючи лікті з надмірним зусиллям. Контрольовано опустіть обтяження, доки лікті не опиняться трохи нижче рівня грудей, а потім повторіть. Протягом усього руху тримайте плечі опущеними й відведеними назад, не дозволяючи їм закручуватися вперед.