Жим гантелей на похилій (вгору)

Техніка

Встановіть лаву під кутом 30–45 градусів і відкиньтеся на спинку, тримаючи в кожній руці по гантелі на рівні плечей. Вичавлюйте гантелі вгору й трохи всередину, доки руки не випрямляться, але не блокуйте лікті різко. Підконтрольно опустіть гантелі до боків верхньої частини грудей, тримаючи лікті приблизно під кутом 45 градусів до тулуба. Зосередьтеся на зусиллі верхньої частини грудей, не дозволяючи плечам перебирати на себе навантаження.

Кроки виконання

1. Встановіть лаву під кутом нахилу 30–45 градусів
2. Відкиньтеся на лаву, тримаючи гантелі на рівні плечей, і міцно поставте стопи на підлогу
3. Відведіть лопатки назад і опустіть їх, притиснувши до лави
4. Вичавіть гантелі вгору й трохи всередину, не випрямляючи лікті до жорсткої фіксації
5. Підконтрольно опустіть гантелі до боків верхньої частини грудей
6. Протягом усього руху тримайте лікті під кутом приблизно 45 градусів до тулуба

Часті помилки

• Встановлення лави під надто великим кутом, що зміщує навантаження на плечі
• Розведення ліктів у сторони
• Виведення плечей уперед у нижній точці
• Відбивання гантелей із нижнього положення

Варіанти

• Жим гантелей на похилій лаві нейтральним хватом
• Почерговий жим гантелей на похилій лаві
• Жим гантелей на лаві з малим кутом нахилу
• Жим гантелі однією рукою на похилій лаві

Часті запитання