ضغط الدمبل المائل للأعلى
العضلات
التقنية
اضبط مقعدًا مائلًا بزاوية تتراوح تقريبًا بين 30 و45 درجة، واجلس ممسكًا دمبلًا في كل يد، ثم استلقِ إلى الخلف مع إبقاء الأوزان عند مستوى الصدر، والقدمين ثابتتين بإحكام على الأرض، ولوحي الكتفين مسحوبين إلى الخلف وملاصقين للمقعد. ادفع الدمبلين إلى أعلى وإلى الداخل قليلًا حتى تمتد ذراعاك فوق الجزء العلوي من صدرك، من دون قفل مرفقيك بقوة. اخفض الأوزان بتحكم حتى يصبح مرفقاك أسفل مستوى الصدر قليلًا، ثم كرر الحركة. حافظ على كتفيك منخفضين ومسحوبين إلى الخلف طوال الحركة بدلًا من السماح لهما بالالتفاف إلى الأمام.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدمبل المائل للأعلى؟
العضلات: أعلى الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الدمبل المائل للأعلى؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ضغط الدمبل المائل للأعلى؟
الموقع: المنزل, الصالة.
