Skrå håndvægt bænkpres

Teknik

Indstil bænken til en hældning på 30-45 grader, og læn dig tilbage med en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde. Pres håndvægtene opad og let indad, indtil dine arme er strakte uden at låse albuerne helt ud. Sænk dem kontrolleret ned til siderne af den øverste del af brystet, mens du holder albuerne i en vinkel på cirka 45 grader i forhold til overkroppen. Fokusér på at presse med den øverste del af brystet frem for at lade skuldrene tage over.

Trin

1. Indstil bænken til en hældning på 30-45 grader
2. Læn dig tilbage med håndvægtene i skulderhøjde, og plant fødderne solidt
3. Træk skulderbladene tilbage og ned mod bænken
4. Pres håndvægtene op og en smule indad uden at låse albuerne hårdt
5. Sænk håndvægtene kontrolleret mod siderne af den øverste del af brystet
6. Hold albuerne cirka 45 grader fra overkroppen gennem hele bevægelsen

Almindelige fejl

• At indstille bænken for stejlt og flytte belastningen over på skuldrene
• At føre albuerne ud til siderne
• At lade skuldrene rulle fremad i bundpositionen
• At lade håndvægtene hoppe op fra bundpositionen

Varianter

• Skrå bænkpres med håndvægte og neutralt greb
• Skiftevis skrå bænkpres med håndvægte
• Bænkpres med håndvægte på lav hældning
• Enarms skrå bænkpres med håndvægt

Ofte stillede spørgsmål