לחיצת משקולות בשיפוע עולה

טכניקה

כוונו את הספסל לשיפוע של 30–45 מעלות והישענו לאחור כשבכל יד משקולת יד בגובה הכתפיים. דחפו את המשקולות כלפי מעלה ומעט פנימה עד שהזרועות ישרות, מבלי לנעול את המרפקים בחוזקה. הורידו אותן בשליטה לצדי החלק העליון של החזה, תוך שמירה על המרפקים בזווית של כ־45 מעלות ביחס לגו. התמקדו בדחיפה באמצעות החלק העליון של החזה, במקום לאפשר לכתפיים להשתלט על התנועה.

שלבים

1. כוונו את הספסל לשיפוע של 30–45 מעלות
2. הישענו לאחור כשהמשקולות בגובה הכתפיים וכפות הרגליים נטועות היטב ברצפה
3. משכו את השכמות לאחור ולמטה כנגד הספסל
4. דחפו את המשקולות מעלה ומעט פנימה מבלי לנעול את המרפקים בחוזקה
5. הורידו את המשקולות בשליטה לכיוון צדי החזה העליון
6. שמרו על המרפקים בזווית של כ-45 מעלות ביחס לגו לאורך כל התנועה

טעויות נפוצות

• כיוון הספסל לשיפוע תלול מדי והעברת הדגש לכתפיים
• פתיחת המרפקים לצדדים
• מתן אפשרות לכתפיים להתגלגל קדימה בתחתית התנועה
• הקפצת המשקולות מהעמדה התחתונה

וריאציות

• לחיצת משקולות יד בשיפוע באחיזה ניטרלית
• לחיצת משקולות יד לסירוגין בשיפוע
• לחיצת משקולות יד בשיפוע נמוך
• לחיצת משקולת יד ביד אחת בשיפוע

שאלות נפוצות