לחיצת משקולות בשיפוע עולה
שרירים
טכניקה
כוונן ספסל בשיפוע לזווית של כ־30–45 מעלות ושב כשבכל יד משקולת יד, ולאחר מכן הישען לאחור כשהמשקולות בגובה החזה, כפות הרגליים נטועות היטב ברצפה והשכמות משוכות לאחור כנגד הספסל. דחוף את המשקולות כלפי מעלה ומעט פנימה עד שזרועותיך ישרות מעל החלק העליון של החזה, מבלי לנעול את המרפקים בכוח. הורד את המשקולות בשליטה עד שהמרפקים נמצאים מעט מתחת לגובה החזה, ואז חזור על התנועה. שמור על הכתפיים נמוכות ומשוכות לאחור לאורך כל התנועה, במקום לאפשר להן להתגלגל קדימה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת משקולות בשיפוע עולה מפעיל?
שרירים: חזה עליון, יד אחורית, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת משקולות בשיפוע עולה?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את לחיצת משקולות בשיפוע עולה?
מיקום: בית, חדר כושר.
