לחיצת משקולות בשיפוע יורד

שכבו על הגב על ספסל בשיפוע שלילי, כשכפות הרגליים מקובעות, והחזיקו משקולת יד בכל יד בגובה החזה, כשכפות הידיים פונות קדימה. כווצו את שרירי הליבה ודחפו את המשקולות כלפי מעלה עד שהזרועות מתיישרות מעל החלק התחתון של החזה, מבלי לנעול את המרפקים בכוח. הורידו את המשקולות בצורה מבוקרת עד שהמרפקים נמצאים מעט מתחת לגו, ואז חזרו על התנועה. שמרו על השכמות משוכות לאחור וצמודות לספסל לאורך כל התנועה כדי לשמור על מנח כתפיים יציב.