Negativ skrå manuell benkpress

Teknikk

Still benken inn med 15–30 graders negativ vinkel, og fest beina under putene før du legger deg bakover med en manual i hver hånd. Press manualene opp over nedre del av brystet til armene er strake, uten å låse albuene hardt. Senk dem kontrollert ned til sidene av nedre del av brystet, og hold albuene lett trukket inn. Fokuser på å stramme nedre del av brystet på toppen av bevegelsen i stedet for å presse med skuldrene.

Trinn

1. Still benken i 15–30 graders negativ vinkel, og fest beina under putene
2. Len deg tilbake med manualene plassert ved siden av nedre del av brystet
3. Trekk skulderbladene sammen, og plant øvre del av ryggen godt mot benken
4. Press manualene opp over nedre del av brystet mens du holder albuene lett trukket inn
5. Strekk ut armene uten å låse albuene hardt
6. Senk manualene kontrollert ned til sidene av nedre del av brystet

Vanlige feil

• Å senke manualene mot øvre del av brystet i stedet for nedre del
• Å føre albuene for langt ut til sidene
• Å la skuldrene rulle fremover i bunnposisjonen
• Å sprette manualene opp fra bunnposisjonen

Varianter

• Skråbenkpress med negativ vinkel og nøytralt grep med manualer
• Vekselvis enarms skråbenkpress med negativ vinkel med manualer
• Enarms skråbenkpress med negativ vinkel med manual
• Squeeze press med manualer på skråbenk med negativ vinkel

Ofte stilte spørsmål