Negativ skrå manuell benkpress

Ligg på ryggen på en benk med negativ helling og føttene godt festet, mens du holder en manual i hver hånd på brystnivå med håndflatene vendt fremover. Spenn kjernemuskulaturen og press manualene oppover til armene er strukket ut over nedre del av brystet, uten å låse albuene kraftig. Senk vektene kontrollert til albuene er litt lavere enn overkroppen, og gjenta. Hold skulderbladene trukket tilbake mot benken gjennom hele bevegelsen for å opprettholde en stabil skulderposisjon.