Жим гантелей на наклонной скамье (вниз)

Техника

Установите скамью под отрицательным углом 15–30 градусов и зафиксируйте ноги под валиками, затем лягте на спину, держа по гантели в каждой руке. Выжмите гантели вверх над нижней частью груди, полностью выпрямив руки, но не блокируя локти. Подконтрольно опустите гантели по бокам нижней части груди, слегка прижимая локти к корпусу. Сосредоточьтесь на сокращении нижней части грудных мышц в верхней точке, а не на выжимании веса плечами.

Как выполнять

1. Установите скамью под отрицательным углом 15–30 градусов и зафиксируйте ноги под валиками
2. Лягте на скамью, расположив гантели по бокам нижней части груди
3. Сведите лопатки и плотно прижмите верхнюю часть спины к скамье
4. Выжмите гантели над нижней частью груди, удерживая локти слегка прижатыми к корпусу
5. Выпрямите руки, не разгибая локти с усилием до упора
6. Подконтрольно опустите гантели по бокам нижней части груди

Частые ошибки

• Опускание гантелей к верхней части груди вместо нижней
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Выведение плеч вперёд в нижней точке
• Отбив гантелей от нижней точки

Варианты

• Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном нейтральным хватом
• Попеременный жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
• Жим одной гантели на скамье с отрицательным наклоном
• Жим гантелей со сведением на скамье с отрицательным наклоном

Часто задаваемые вопросы