Distensioni manubri su panca declinata

Tecnica

Regola la panca con un'inclinazione negativa di 15-30 gradi e blocca le gambe sotto i cuscinetti prima di sdraiarti all'indietro con un manubrio in ciascuna mano. Spingi i manubri verso l'alto sopra la parte inferiore del petto finché le braccia non sono distese, senza bloccare completamente i gomiti. Abbassali in modo controllato ai lati della parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti leggermente vicini al busto. Concentrati sulla contrazione della parte inferiore del petto nella fase finale del movimento, anziché spingere con le spalle.

Passaggi

1. Regola la panca con un'inclinazione negativa di 15-30 gradi e fissa le gambe sotto i cuscinetti
2. Sdraiati all'indietro con i manubri posizionati ai lati della parte inferiore del petto
3. Adduci le scapole e mantieni saldamente la parte superiore della schiena sulla panca
4. Spingi i manubri sopra la parte inferiore del petto mantenendo i gomiti leggermente vicini al busto
5. Estendi le braccia senza bloccare con forza i gomiti
6. Abbassa i manubri in modo controllato ai lati della parte inferiore del petto

Errori comuni

• Abbassare i manubri verso la parte superiore del petto anziché verso quella inferiore
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Lasciare che le spalle ruotino in avanti nella posizione più bassa
• Far rimbalzare i manubri dalla posizione più bassa

Varianti

• Distensioni con manubri su panca declinata con presa neutra
• Distensioni alternate con manubri su panca declinata
• Distensioni a un braccio con manubrio su panca declinata
• Squeeze press con manubri su panca declinata

Domande frequenti