Rinta

Laskeva käsipainopunnerrus

Välineet: Käsipaino ×2KotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Rinnan alaosa85%

Ojentaja50%

Etuhartia30%

Tekniikka

Aseta penkki 15–30 asteen laskukulmaan ja kiinnitä jalkasi pehmusteiden alle ennen kuin nojaudut taaksepäin käsipaino kummassakin kädessä. Työnnä käsipainot ylös alarintakehäsi yläpuolelle, kunnes käsivartesi ovat ojentuneet, mutta älä lukitse kyynärpäitä voimakkaasti. Laske painot hallitusti alarintakehäsi sivuille pitäen kyynärpäät hieman lähellä vartaloa. Keskity yläasennossa puristamaan rinnan alaosaa sen sijaan, että työntäisit hartioilla.

Vaiheet

Säädä penkki 15–30 asteen laskukulmaan ja kiinnitä jalkasi pehmusteiden alle
Asetu selinmakuulle käsipainot alarintasi vierellä
Vedä lapaluut yhteen ja paina yläselkäsi tukevasti penkkiä vasten
Punnerra käsipainot alarintasi yläpuolelle pitäen kyynärpäät hieman vartaloa kohti vedettyinä
Ojenna käsivarret lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti
Laske käsipainot hallitusti alarintasi sivuille

Yleiset virheet

Käsipainojen laskeminen kohti ylärintaa alarinnan sijaan
Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille
Hartioiden päästäminen kiertymään eteen ala-asennossa
Käsipainojen ponnauttaminen ala-asennosta

Variaatiot

Käsipainopenkkipunnerrus laskupenkillä neutraalilla otteella
Vuorokäsin tehtävä käsipainopenkkipunnerrus laskupenkillä
Yhden käden käsipainopenkkipunnerrus laskupenkillä
Puristava käsipainopenkkipunnerrus laskupenkillä

Parhaat rintaliikkeet Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Laskeva käsipainopunnerrus harjoittaa?

Lihakset: Rinnan alaosa, Ojentaja, Etuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Laskeva käsipainopunnerrus?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Laskeva käsipainopunnerrus?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.