Kaapeliperhoset rinnalle
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kaapelit rinnan korkeudella, tuo kädet yhteen rinnan edessä kuin halaten.
Vaiheet
- Säädä molemmat taljat rinnan korkeudelle ja tartu kahvoihin kämmenet sisäänpäin
- Asetu tukevaan käyntiasentoon ja jännitä keskivartalo
- Pidä käsivarret avoinna ja kyynärpäät hieman koukussa samassa kulmassa
- Tuo kahvat yhteen rintakehän eteen halausliikkeellä
- Avaa käsivarret hitaasti, kunnes tunnet hallitun venytyksen rintalihaksissa
Yleiset virheet
- Liikkeen muuttaminen punnerrukseksi koukistamalla kyynärpäitä liikaa
- Hartioiden päästäminen kiertymään eteenpäin kahvojen kohdatessa
- Vauhdin käyttäminen tai painon päästäminen vetämään käsivarsia taaksepäin
- Käsivarsien avaaminen pidemmälle kuin rintalihasten miellyttävä venytys sallii
Variaatiot
- Taljaristiveto alhaalta ylös
- Taljaristiveto ylhäältä alas
- Yhden käden taljaristiveto rinnalle
- Taljaristiveto rinnalle porrastetussa asennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeliperhoset rinnalle harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kaapeliperhoset rinnalle?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Kaapeliperhoset rinnalle?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi