Prsné letky na kábli
Cvičíte Prsné letky na kábli? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kabely ve výšce hrudníku, spoj ruce před hrudníkem jako objetí a pomalu je otevři.
Postup
- Nastavte obe kladky do výšky hrudníka a uchopte rukoväti dlaňami smerujúcimi dovnútra
- Zaujmite stabilný postoj s jednou nohou vpredu a spevnite stred tela
- Držte ruky rozpažené s mierne a pevne pokrčenými lakťami
- Oblúkovým pohybom spojte rukoväti pred hrudníkom, akoby ste niekoho objímali
- Pomaly rozpažujte, až kým nepocítite kontrolované natiahnutie hrudníka
Časté chyby
- Premena rozpažovania na tlak nadmerným pokrčením lakťov
- Vytáčanie ramien dopredu pri spojení rukovätí
- Používanie švihu alebo dovolenie závažiu, aby ťahalo ruky dozadu
- Rozpaženie nad rámec príjemného natiahnutia hrudníka
Varianty
- Rozpažovanie na kladkách zdola nahor
- Rozpažovanie na kladkách zhora nadol
- Jednoručné rozpažovanie na kladke
- Rozpažovanie na kladkách v postoji s jednou nohou vpredu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prsné letky na kábli?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Prsné letky na kábli?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Prsné letky na kábli?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo