Écarté câble poitrine

Technique

Câbles à hauteur de poitrine. Ramener les mains devant la poitrine comme une accolade, légère flexion des coudes. Ouvrir lentement pour l'étirement.

Étapes

1. Réglez les deux poulies à hauteur de poitrine et saisissez les poignées, paumes tournées vers l’intérieur
2. Placez-vous en position stable, un pied devant l’autre, et gainez votre sangle abdominale
3. Gardez les bras ouverts avec les coudes légèrement fléchis, sans modifier cet angle
4. Ramenez les poignées l’une vers l’autre devant votre poitrine dans un mouvement d’étreinte
5. Ouvrez lentement les bras jusqu’à ressentir un étirement contrôlé de la poitrine

Erreurs courantes

• Transformer l’écarté en développé en fléchissant excessivement les coudes
• Laisser les épaules s’enrouler vers l’avant lorsque les poignées se rejoignent
• Utiliser l’élan ou laisser la charge tirer les bras vers l’arrière
• Ouvrir les bras au-delà d’un étirement confortable de la poitrine

Variantes

• Écarté à la poulie de bas en haut
• Écarté à la poulie de haut en bas
• Écarté unilatéral à la poulie pour les pectoraux
• Écarté à la poulie en position décalée

Questions fréquentes