Rozpiętki na kablach
Robisz Rozpiętki na kablach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Linki na wysokości klatki. Połącz ręce przed klatką jak uścisk, łokcie lekko ugięte. Powoli otwórz dla pełnego rozciągnięcia.
Jak wykonać
- Ustaw oba wyciągi na wysokości klatki piersiowej i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz
- Przyjmij stabilną pozycję wykroczną i napnij mięśnie korpusu
- Trzymaj ramiona rozłożone, zachowując lekkie, stałe ugięcie w łokciach
- Złącz uchwyty przed klatką piersiową ruchem przypominającym obejmowanie
- Powoli rozłóż ramiona, aż poczujesz kontrolowane rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Częste błędy
- Zmienianie rozpiętek w wyciskanie przez nadmierne uginanie łokci
- Pozwalanie, by barki zaokrąglały się do przodu podczas zbliżania uchwytów
- Wykorzystywanie zamachu lub pozwalanie, by ciężar odciągał ramiona do tyłu
- Rozkładanie ramion poza zakres komfortowego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej
Warianty
- Rozpiętki na wyciągu z dołu do góry
- Rozpiętki na wyciągu z góry do dołu
- Jednorącz rozpiętki na wyciągu na klatkę piersiową
- Rozpiętki na wyciągu w pozycji wykrocznej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na kablach?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozpiętki na kablach?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Rozpiętki na kablach?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo