Kábel mellkas pillangó
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állítsd a kábeleket mellmagasságba. Állj a középre, és fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyereid egymással szemben néznek. Hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt egy ölelő mozdulattal, könyököd enyhén hajlítva. Lassan nyisd vissza szét, hogy teljes nyúlást érezz a mellkasodban.
Lépések
- Állítsd mindkét csigát mellkasmagasságba, és fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyereid befelé nézzenek
- Lépj stabil harántterpeszbe, és feszítsd meg a törzsedet
- Tartsd nyitva a karjaidat, a könyöködet enyhén, rögzített szögben behajlítva
- Ölelő mozdulattal húzd össze a fogantyúkat a mellkasod előtt
- Lassan nyisd szét a karjaidat, amíg kontrollált nyúlást nem érzel a mellkasodban
Gyakori hibák
- A tárogatás nyomássá alakítása a könyök túlzott behajlításával
- A vállak előregördítése, amikor a fogantyúk összeérnek
- Lendület használata, vagy annak hagyása, hogy a súly hátrahúzza a karokat
- A karok szétnyitása a mellkas kényelmes nyúlásán túl
Változatok
- Alsó csigás tárogatás lentről felfelé
- Felső csigás tárogatás fentről lefelé
- Egykaros csigás mellkastárogatás
- Csigás mellkastárogatás harántterpeszben
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kábel mellkas pillangó?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kábel mellkas pillangó gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Kábel mellkas pillangó gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen