ケーブルチェストフライ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブルを胸の高さに設定します。中央に立ち、手のひらを向かい合わせにしてハンドルを握ります。抱きしめるように両手を胸の前で合わせ、肘は軽く曲げたままにします。胸に十分なストレッチを感じるまでゆっくりと開きます。
手順
- 両方のプーリーを胸の高さに設定し、手のひらを内側に向けてハンドルを握る
- 安定したスプリットスタンスを取り、体幹を固める
- 肘を軽く曲げた角度に固定し、腕を開いて構える
- 抱きしめるような動作で、胸の前で左右のハンドルを合わせる
- 胸が無理なく伸びるのを感じるまで、ゆっくりと腕を開く
よくある間違い
- 肘を曲げすぎて、フライをプレスの動作にしてしまう
- ハンドルを合わせる際に肩を前に丸める
- 反動を使ったり、ウェイトに引かれるまま腕を後ろに戻したりする
- 胸が無理なく伸びる範囲を超えて腕を開く
バリエーション
- ロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライ
- ハイ・トゥ・ロー・ケーブルフライ
- シングルアーム・ケーブルチェストフライ
- スタッガードスタンス・ケーブルチェストフライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルチェストフライはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
ケーブルチェストフライに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルチェストフライはどこで行えますか？
場所: ジム.
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