ダンベルフライ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げます。腕を大きく開き、大胸筋に深いストレッチを感じるまで弧を描くようにダンベルを下げます。肘の角度は動作中一定に保ちます。胸を締めながらダンベルを開始位置に戻します。
手順
- ダンベルを胸の上に構え、ベンチに仰向けになる
- 肘を軽く曲げ、その角度を保ち、手首をまっすぐにする
- 大きくコントロールされた弧を描きながら、ダンベルを左右に下ろす
- 肩に不快感がなく、胸が深く伸びるのを感じる位置で止める
- 胸を収縮させ、同じ軌道に沿ってダンベルを元の位置まで戻す
よくある間違い
- 動作中に肘の角度を変える
- ダンベルを下ろしすぎて肩に負担をかける
- 動作がダンベルプレスになってしまう
- ダンベルが頭や腹部の方向にずれる
バリエーション
- インクライン・ダンベルフライ
- デクライン・ダンベルフライ
- ワンアーム・ダンベルフライ
- フロア・ダンベルフライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルフライはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
ダンベルフライに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルフライはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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