Dambıl flye
Dambıl flye yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bench üzerinde dirseklerinizde hafif bir bükülme ile uzanın. Kollarınızı geniş açın ve dambılları göğsünüzde derin bir gerilme hissedene kadar geniş bir yay çizerek indirin. Dirsek açısını hareket boyunca sabit tutun. Göğsü sıkarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Adımlar
- Dambılları göğsünüzün üzerinde tutarak sehpaya uzanın
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve bileklerinizi nötr konumda tutun
- Dambılları geniş ve kontrollü bir yay çizerek yanlara doğru indirin
- Omuzlarınızda rahatsızlık olmadan göğsünüzde derin bir gerilme hissettiğinizde durun
- Dambılları aynı yay boyunca tekrar bir araya getirmek için göğsünüzü sıkın
Yaygın hatalar
- Hareket sırasında dirsek açısını değiştirmek
- Dambılları çok fazla indirerek omuzlara yük bindirmek
- Hareketi dambıl prese dönüştürmek
- Dambılların başa veya karın bölgesine doğru kaymasına izin vermek
Varyasyonlar
- Eğimli sehpada dambıl fly
- Aşağı eğimli sehpada dambıl fly
- Tek kolla dambıl fly
- Yerde dambıl fly
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl flye hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Dambıl flye için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl flye nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin