Dips göğüs
Dips göğüs yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Paralel barları kavrayın ve gövdenizi yaklaşık 30° öne eğin. Dirsekleriniz 90°'ye ulaşana kadar inin, hafifçe dışa açılmalarına izin verin. Göğsü hedeflemek için öne eğimi hareket boyunca koruyun. Tam kilitlemeden geri yukarı itin.
Adımlar
- Paralel barları kavrayın ve kollarınız uzatılmış halde kendinizi destekleyin
- Gövdenizi yaklaşık 30 derece öne eğin
- Dirsekleriniz yaklaşık 90 dereceye ulaşana kadar vücudunuzu alçaltın
- Öne eğik pozisyonu korurken dirseklerinizin hafifçe dışa açılmasına izin verin
- Kendinizi tekrar yukarı itin ve dirseklerinizi tamamen kilitlemeden hemen önce durun
Yaygın hatalar
- Alçalma sırasında gövdenin dikleşmesine izin vermek
- Dirsekleri 90 derecenin çok ötesine geçecek kadar alçalmak
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- En üst noktada dirsekleri sertçe kilitlemek
Varyasyonlar
- Destekli göğüs dipsi
- Ağırlıklı göğüs dipsi
- Halkada göğüs dipsi
- Direnç bandı destekli göğüs dipsi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dips göğüs hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Alt göğüs, Triceps, Ön omuz.
Dips göğüs için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Dips göğüs nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin