מקבילים לחזה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במקבילים והטה את פלג הגוף העליון קדימה בזווית של כ-30°. רד מטה עד שהמרפקים מגיעים לזווית של 90°, תוך שמירה על פתיחה קלה שלהם הצידה. שמור על ההטיה הקדמית לאורך כל התרגיל כדי למקד את העבודה בחזה ולא בטריצפס. דחוף בחזרה למעלה מבלי לנעול את המרפקים לחלוטין.
שלבים
- אחזו במקבילים ותמכו בגופכם כשהזרועות ישרות
- הטו את פלג הגוף העליון קדימה בזווית של כ-30 מעלות
- הנמיכו את גופכם עד שהמרפקים מגיעים לזווית של כ-90 מעלות
- אפשרו למרפקים להיפתח מעט לצדדים תוך שמירה על ההטיה קדימה
- דחפו את עצמכם חזרה למעלה ועצרו רגע לפני נעילת המרפקים
טעויות נפוצות
- יישור פלג הגוף העליון במהלך הירידה
- ירידה הרבה מעבר לזווית של 90 מעלות במרפקים
- פתיחה מוגזמת של המרפקים לצדדים
- נעילה חזקה של המרפקים בנקודה העליונה
וריאציות
- מקבילים לחזה בסיוע
- מקבילים לחזה עם משקל
- מקבילים לחזה על טבעות
- מקבילים לחזה בסיוע גומייה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מקבילים לחזה מפעיל?
שרירים: חזה תחתון, יד אחורית, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מקבילים לחזה?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מקבילים לחזה?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם